De zomer is weer voorbij. Voor veel mensen is dat de reden om te focussen op spieropbouw of aankomen. Ik heb een shake voor je die jou kan helpen hiermee! De shake bevat veel eiwitten en calorieën waardoor het uitstekend is voor het opbouwen van spiermassa of aankomen in gewicht.
Shake voor het sporten of na het sporten
Moet je de shake dan voor of na het sporten nemen? Je kan de shake op elk moment nemen als je wilt. Wanneer je spieren op wilt bouwen of wilt aankomen is het belangrijk dat je over de gehele dag meer calorieën binnenkrijgt. Je kan meerdere shakes per dag nemen en je kan de momenten zelf uitkiezen!
Benodigdheden voor de spieropbouw shake
- 1 tot 2 scheppen Whey Protein of Weightgainer - 1 banaan of een ander soort fruit - ijsblokjes
- 300-400 ml melk naar keuze.
Alles even in de blender en klaar!
Je kan variëren van smaken, fruit of melk om zo lekker af te kunnen wisselen. In plaats van Whey Protein kan je ook Whey Isolate of Vegan Protein gebruiken. Als je nog extra calorieën toe wilt voegen kan je havermout, brinta of extra fruit toevoegen.
